产后怎么运动减肥最有效?产后腰粗胯大多久能瘦?运动时保持心理放松。对于体重超标或对身材不满意的妈咪来说,运动减肥其实挺折磨人的,因此心理难免会比较抵触。所以妈咪们在选择减肥项目时要带有目标性,并且时刻保持舒展心情,千万别让运动效果大打折扣哦。
运动减肥虽然是产后减肥最安全的方式,但不正确的减肥方法依然不能让妈咪们达到想要的减肥效果。也许很多妈咪们都有同样的经历,就是明明坚持减肥几个月了,体重还是不见下降!原因在哪儿呢?我们一起来找找吧!
其实任何一种运动减肥方式都有效果,但最有效的运动减肥方式是遵循运动本身的规律!把握下面几点,你的运动减肥方式就会最有效:
1、选择合适的运动减肥项目。产后运动减肥项目多种多样,不同的妈咪选择的项目也各有差异。但要达到最有效的减肥效果,妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目哦。
2、把握合适的运动强度。妈咪们产后身体素质也不相同,所以在相同运动项目相同运动强度的运动下,不同妈咪的耐受能力也是不一样的!妈咪们减肥时要以自己能接受的强度为宜,但最短不要低于20分钟,以后逐渐加强。
3、不触碰最低的运动频率。对运动频率的把握可以帮助妈咪们循序渐进地减肥,如果三天打鱼两天晒网,你的减肥大计可要泡汤哦。建议每周至少有3-4次以上运动,这样才能实现你的减肥心愿!
4、运动时有合理的饮食安排。运动能够增加机体的能量消耗,而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入,因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓,让减肥效果不断升级。
正确的坐姿。坐下时腰要挺,背后比较好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为比较好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。
步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用。
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