男性备孕期间提高精子质量的方法主要包括以下几个方面：

1. 健康饮食

- 补充优质蛋白质：备孕期间男性应该合理补充身体所需的营养，并且多吃一些富含优质蛋白质的食物，这样有益于协调准爸爸的内分泌机能和提高精子的数量和质量。

- 补锌元素：男人备孕期间多补充锌元素，当人体内精子质量低活力差可导致不孕，而补锌可提高精子活性和质量。

- 避免过多摄入加工食品、***和酒精，因为它们可能对精子产生负面影响。

- 多食含高维生素的食物，如蔬菜、水果、全麦食物、坚果、种子等。

- 叶酸：平时总是建议女性要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对于男性也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性***的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。

- 含锌的食物：男性缺锌可导致***及性功能减退,且锌元素有促进精子生成和提高精子的质量的功能,因此备孕男性可以多吃一些富含锌的食物,如牡蛎、牛奶、牛肉、猪肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄、谷类、贝类、花生、豆类、马铃薯及红糖等。

2. 积极的生活习惯

- 戒烟：吸烟对于精子质量和数量都会产生影响，吸烟会引起精子发生致突变物质，过度的吸烟染色体异常率显著增高，而且烟中的烟雾凝结液抑制精子的酶系对精子产生一定的活力影响。

- 避免饮酒：男人在备孕期间避免大量的饮酒，大量的饮酒会导致精子质量下降。

- 避免药物滥用：某些药物可能对精子产生负面影响。

- 适度运动：保持适度的体育锻炼有助于改善血液循环和增强生殖系统的功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或瑜伽，可以帮助提高精子质量。

- 规律作息：早睡早起对于男性的精子质量生成是很重要的，早睡早起才能保证身体好。

3. 应对压力

- 心情舒畅：男性备孕期间要保证开朗的心情，情绪因素对男性功能影响也是很重要的。

- 管理压力：寻找有效的压力管理技巧，如冥想、放松呼吸或参加健康活动，有助于缓解压力并提升精子质量。

4. 避免过度暴露于环境中的有害物质

- 避免高温环境：男性朋友在备孕期间少去桑拿房、蒸气浴室等，因为高温蒸浴直接伤害精子，并且尽量减少长时间暴露于高温环境中，例如热水浴或长时间使用电脑。

- 避免接触有害物质：男性在日常生活中应避免接触有害物质，如重金属、化学物质和辐射。

5. 考虑补充剂

- 在咨询医生的建议下，可以考虑补充一些有助于提高精子质量的维生素和矿物质。

6. 定期体检

- 定期进行身体检查可以确保男性的整体健康状况良好。 这包括检查生殖系统的功能和性激素水平。 如果有任何问题或异常，及时就医并遵循医生的建议。

7. 避免过度***

- 过度***可能导致精子数量减少。 保持适度的性活动频率。

以上就是男性备孕期间提高精子质量的一些方法，希望对你有所帮助。