哺乳期的女性，在平时要保持良好的心情，让身体激素水平保持平衡，情绪不稳容易导致激素失衡，影响奶水分泌。在日常饮食上要加强蛋白质类食物的摄入，多吃瘦肉、鸡蛋，多喝牛奶，可以提高奶水质量。另外，不要存奶或穿过紧的内衣，避免引起乳汁堵塞，还可进行热敷或按摩乳房，促进局部血液循环，对催奶也有很大的帮助。

很多新手妈妈在哺乳期，要是没有奶水，需要自己采取正确的方法催奶，才能够让宝宝有足够的奶水喝，除了热敷、按摩乳房外，还可以通过吸吮刺激、充分休息、饮食调整等方法帮助下奶。其实只要方法得当，自己也是可以催奶的，并且效果也比较好，下面本文整理了女性自己催奶的方法等内容，希望对大家有所帮助。

没奶水自己催奶的方法

如果没有奶水要自己催奶，可以通过吸吮刺激、充分休息、饮食调理等方法，促进乳汁分泌。一般经过适当调整后，产妇乳汁的分泌量会有所增加，平时乳汁少不要太过着急，否则不利于乳汁的分泌，下面介绍没奶水自己催奶的3种方法：

1、吸吮刺激

妈妈给孩子喂奶，发现没有奶水，可让孩子吸吮母亲的乳头，这样会刺激到母亲的脑垂体，促使泌乳素分泌增多，反射性引起乳汁分泌。

2、充分休息

哺乳期的女性要充分休息，保证充足的睡眠时间，精神状态好，才能产生足够的奶水，如果产妇经常焦虑或劳累过度，容易造成奶水过少的情况。

3、饮食调理

一般哺乳期的女性可以适当多喝一些汤类食物，这样有利于奶水的分泌，比如丝瓜仁鲢鱼汤、猪骨汤、通草鲫鱼汤等，平时也可在汤里适量加通草，有助于疏通乳腺，对催奶具有一定帮助。

自己催奶是否有效

自己在家催奶只要方法得当，也是非常有效的，一般通过饮食调理或者合适的药物治疗，都能够起到催奶的作用。比如在平时的生活中可以吃乌鸡汤、鲫鱼汤或者木瓜牛奶汤等进行食疗，能够补充丰富的营养物质，还可以促进乳汁的分泌。如果食疗的效果不太好，也可以用生乳汁口服液等中成药治疗，效果都还不错。

产妇自己催奶还是有用，通过催奶以后可以有效的增加乳汁的分泌，增加乳腺管的发育，促进乳汁的排出，主要是对乳房的部位按摩，加速局部的新陈代谢和血液循环，同时还可以增加乳房的弹性，避免出现松弛和下垂。同时也可以通过饮食调理，多喝一些鸡蛋排骨汤，补充身体中所需要的营养，也可以提高乳汁的质量。