下文月子餐食谱仅供参考，顺产后坐月子30天的食谱对调理身体非常重要，在坐月子期间要忌冷辣咸酸，分娩后1~3天要以流质和半流质食物为主，有助于清肠胃，建议喝粥，添加玉米、山药等富含植物纤维的食物。产后4~15天内可多吃一些有营养纤维的汤羹，比如鲫鱼汤、鸡蛋等，在产后16~30天内可以吃一些滋补类的食物，比如猪蹄汤，可以改善奶水质量，也可以加一些温补药膳，比如八珍汤、四物汤等。

在中国，产妇坐月子是一种传统风俗，女性生完孩子以后，都需要一个月左右的时间通过坐月子恢复身体健康，月子期间也要很多饮食禁忌，因为产后妈妈身体比较虚弱，要吃营养的食物才方便下奶，比如产后第一周，主要以排恶露为主，食谱要以清淡为主，可以喝蔬菜粥，吃荷包蛋，鲫鱼汤等，下面一起来看看吧。

顺产三十天月子餐安排表

对于刚生产完的产妇来说，顺产30天月子餐主要以排污、祛恶进补、调养体力、补血、理气、营养均衡为主，尤其是要忌讳生冷、辛辣、咸酸的食物，下面整理了顺产三十天月子餐食谱及安排表：

1、第一阶段

月子第1周(代谢排毒)，此刻月子餐主要就针对排污、祛恶进补、调理肠胃，早餐空腹可以吃生化汤、麻油猪肝、薏仁饭，然后早上10点可以喝红豆汤，午餐空腹吃薏仁饭、小米粥、青菜粥、山药，下午3点喝糯米粥，晚餐空腹可以吃生化汤、素炖品，晚上点心为红豆汤，禁食生冷食品、白萝卜、乌龙茶、果汁、开水、红花油、牛油等。

2、第二阶段

顺产月子第2周，主要以收缩子宫和骨盆肌肉，防止腰酸背痛为主，早餐为鸡蛋、麻油腰子、蔬菜、糯米粥、薏仁饭、杜仲粉，早上10点可以吃红豆汤，午餐可以吃蔬菜、薏仁饭、杜仲粉，下午3点可以吃油饭，而晚餐可以喝鲫鱼汤、杜仲粉，素炖品，晚上点心有红豆汤，要忌食生冷、咸菜、梅干、日本茶、啤酒、牛乳等食物。

3、第三阶段

宝妈坐月子第3、4周(滋养进补周)，需要益气补血、补充营养、恢复体力，可以通过食疗的方式早日恢复身体，早餐为鸡蛋、麻油鸡、糯米粥、薏仁饭、水果一份，早上10点可以喝红豆汤，午餐为花生猪脚、麻油鸡、鱼类、蔬菜，水果，适当喝点荔枝壳茶或桂圆枸杞茶止渴养身。

产后第一周排恶露食谱

产后第一周需要排恶露，饮食要以补充蛋白质为主，可以吃牛肉、猪瘦肉、虾、鱼，除此之外，绿色蔬菜和水果也可以吃，做到营养均衡搭配，有利于子宫内膜的修复，还可以防止便秘的发生。在恶露的排出期间，需要保持外阴的清洁，这样可以防止细菌的感染。需要适当的活动，活动以后就可以促进恶露的排出，防止宫腔淤血。

孕妇产后第1周，在排恶露期间，是可以考虑多吃一些汤水类食物的，比如可以多喝一些骨头汤，鲫鱼汤等，同时可以适当的多喝一些红糖水，既能够帮助恶露的排出，同时还能够促进乳汁分泌，补充铁元素。产后第1周是可以适当的吃一些蔬菜的，但一定要把蔬菜做熟了之后吃不能吃寒凉性的食物。